呼吸机代理    呼吸机招商  
睡眠知识
销售排行
高级尊享型BIPAP...
高级尊享型BIPAP...
已售出1909
精英款S9 VAUT...
精英款S9 VAUT...
已售出1321
无创呼吸机全面罩Co...
无创呼吸机全面罩Co...
已售出1278
标准基本型REMst...
标准基本型REMst...
已售出845
无创呼吸机REMst...
无创呼吸机REMst...
已售出662
(中文显示,中文版)...
(中文显示,中文版)...
已售出656
精英款无创双水平76...
精英款无创双水平76...
已售出622
标准基本型557HS...
标准基本型557HS...
已售出532

公司电话:010-51289121
传    真:010-51938535
联 系 人:13371769133  李经理
公司地址:北京市西城区广安门外大街248号1号楼18层1812室

新闻中心 您现在的位置:首页 > 新闻中心 > 睡眠知识
专家支招,如何快速提高睡眠质量!-北京瑞仁康公司
信息来源:www.bipapauto.net    发布时间:2014/10/21 11:54:48

睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当出去走走、安静地坐坐、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。
睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。
失眠的人睡前要记得用热水泡脚,可以促进心肾相交,心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。
另外,提倡大家睡子午觉,子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起

到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点-13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率最好。

下面再推荐几种自我治疗的方法简单好用!
第一自我放松训练法
卧在床上,闭眼,自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句:“我的脚越来越沉重了”,“我的下肢越来越

沉重了”......“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念,应立即停止,把注意力集中到对手脚沉重感的体验上,患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时

间训练此法,有良好效果。

第二音乐疗法

心理放松,就能安然入睡。
临睡前,来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐,象阳光下的海滩,叫人心旷神怡,暂时忘记烦恼,心情放松,从而安然入睡。

不管你是否容易入睡,掌握好下述的促睡十要诀,可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。

一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此。

二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡, 气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水。

三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐。

四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

五、睡前不能进行剧烈运动,如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。

六、不要带着问题上床,如果真有什么一时解决不了的 问题,可用笔记下来,留第二天再想。

七、睡前不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。

八、睡前洗个热水脚,会使你感到更舒适并有利于身体 保健。

九、睡前活动应与白天的主要活动相反,如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐,脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

十、上床即睡,如无睡意最好不恋床,起来干点事待有 睡意时再上床即睡。(www.vpapst.com)


返回首页 |  关于我们 | 新闻中心 | 促销产品展示 | 湿化治疗仪 | 在线留言 | 打呼噜 | 联系我们 |   
北京瑞仁康科技有限公司 公司地址:北京市西城区广安门外大街248号1号楼18层1812室   咨询热线:010-51289121 13371769133  传真:010-51938535   
京ICP京备ICP11026385